„Leicht“ durch den Sommer

begleiten, beleben, bestärken

Wir freuen uns, wenn es draußen langsam heiß wird und der Sommer Einzug hält. Aber hohe Außentemperaturen und starke Hitze können den Körper auch belasten.

Ausgabe: 2018/24

12.06.2018

- Ulrike Göschl

Einerseits verliert der Körper mit der erhöhten Verdunstung mehr Flüssigkeit, andererseits braucht der Körper durch die Gefäßerweiterung mehr Anstrengung, um den Kreislauf in Gang zu halten. Die Müdigkeit in der ärgsten Mittagshitze zwingt nicht umsonst die Bewohner südlicher Länder zu einer gewissen Langsamkeit und zum Einhalten einer Siesta, bis wieder kühlere Temperaturen herrschen, um einer Arbeit nachgehen zu können. Dieser „Sparbetrieb“ schützt den Körper und die lebenswichtigen Organe vor Überhitzung und Mangeldurchblutung.
Deshalb gelten in der heißen Jahreszeit ein paar besondere Regeln:

Körperliche Anstrengungen sind unbedingt den Außentemperaturen anzupassen, falscher Ehrgeiz bei hohen Temperaturen kann zu Kollaps oder sogar schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen führen.

Bewegungstherapien sollten im Freien eher bei kühlen Morgen- bzw. Abendtemperaturen durchgeführt werden und für ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist Sorge zu tragen!
Auf leichte, situationsgerechte Bekleidung – ideal ist schnelltrocknend – achten, um den Zug auf feuchte Schulter- oder Lendenregion und nachfolgende Verspannungen der Muskulatur zu vermeiden. Auch ein leichtes Halstuch ist zu empfehlen. Sonnenschutz und eine Kopfbedeckung zum Vermeiden von Sonnenstich sollten selbstverständlich sein.
Auch die Ernährung kann bei heißen Temperaturen durchaus „leichter und kühler“ ausfallen. Morgens Getreide roh oder gekocht oder Joghurt mit Früchten, mittags frische Salate und Obst, abends ebenfalls nicht zu Schweres wie Fisch mit gedämpftem Gemüse bringen Sie leicht durch heiße Tage. Bei den Getränken bewähren sich leichte, erfrischende Getränke mit eher milden Temperaturen wie z.B. lauwarmer Pfefferminztee oder ungekühltes Mineralwasser. Halsweh auf eiswürfelgekühlte Getränke ist leider keine Seltenheit im Sommer und sehr unangenehm.
Genauso wie bei den Getränken sind auch lauwarme Duschen und Teilgüsse besser kühlend als ganz kalte Anwendungen, da der Körper als Gegenregulation sonst erst recht zu schwitzen beginnt! Das ist übrigens ein Tipp unserer Sr. Elisabeth, die seit Jahrzehnten erfolgreich unsere Kneippgäste mit verschiedensten Güssen und Anwendungen durch die Jahreszeiten begleitet.
Kommen Sie frisch durch die warme Jahreszeit und genießen Sie die „leichten Sommertage“.