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Raus aus dem Winterschlaf!
Bewusst leben
Dieses natürliche Bedürfnis nach Bewegung ist verankert in unseren Genen, denn körperliche Aktivität ist einer der wichtigsten Bausteine für ein Leben in Gesundheit und Ausgeglichenheit. Der natürliche Energieumsatz des Menschen ist ausgelegt auf vier bis sechs Stunden moderate Bewegung pro Tag. Das bedeutet: Körperliche Aktivität ist normal, nur keine Bewegung ist ungesund.
Was viele nicht wissen: Es geht bei der Bewegung nicht nur darum, die Energiebilanz und damit das Körpergewicht im Normalbereich zu halten oder das Herzkreislaufsystem zu trainieren. Mindestens genauso wichtig ist, dass erst durch körperliche Bewegung lebensnotwendige Energie und Sauerstoff tief in das Gewebe gelangen und damit die Zellen und Organe richtig funktionieren.
Kommen Sie daher Ihrem „Frühlingsdrang“ nach und sagen Sie der winterlichen Trägheit und dem Winterspeck den Kampf an – zum Beispiel einfach mit Gehen.
Nutzen Sie den Weg in die Arbeit und gehen Sie ein paar Schritte zu Fuß. Sie werden überrascht sein, wie weit und wie schnell Sie vorankommen, und vielleicht genießen Sie die Zeit für sich, um den Kopf frei zu bekommen.
Nehmen Sie im Betrieb lieber die Treppe und besuchen Sie die Kolleg/innen für ein persönliches Gespräch, statt ein E-Mail zu schreiben.
Auch in der Mittagspause kann man eine kleine Runde ums Haus marschieren – mit etwas Glück kommen da ein paar tausend Schritte zusammen.
Für die empfohlene Tagesmenge von 6000 bis 10.000 Schritten muss manchmal noch mit einer zusätzlichen flotten Runde nachgeholfen werden. Ein- bis zweimal wöchentliche Einheiten in höherer Intensität, wo man schon auch einmal ins Schwitzen kommen darf, in Form von Gymnastik oder Krafttraining, würden das perfekte Bewegungsprogramm abrunden.
Zu Fuß gehen, das kann fast jeder, und es ist auch für ältere oder bisher unsportliche Menschen mit Gewichts- und Gesundheitsproblemen ideal. Ohne viel Aufwand kann gelenkschonend die Ausdauer verbessert werden. Außerdem werden beim Gehen rund 70 Prozent der gesamten Muskulatur durchbewegt, die Beine werden gekräftigt und bei aktiver Bewegung auch die Rumpfmuskulatur gestärkt.
Daher raus an die frische Luft, gönnen Sie sich Ihren kostenlosen Energieschub und tun Sie Ihren Zellen etwas Gutes – Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden werden es Ihnen danken! «
