BRIEF_KASTEN
Gut schlafen können
Winter ist´s und eisig kalt draußen. Viele ziehen sich zurück ins behagliche Heim. Das Bedürfnis nach Ruhe und Schlaf wird bei manchen größer. Wie viel Schlaf ist gesund?
– Jede/r muss individuell herausfinden, mit wieviel Stunden Schlaf er oder sie auskommt, das können fünf oder neun Stunden sein. „Entscheidend ist, wie man sich untertags fühlt. Mit weniger als vier, fünf Stunden kommt kaum jemand aus. Jeder braucht seinen Traum- und Tiefschlaf“, ist im OÖ. Gesundheitsmagazin nachzulesen. Der Tiefschlaf ist wichtig, da er zur Regeneration der Körperzellen, des Immunsystems und zur Stärkung der Lernfähigkeit beiträgt.
– Zu wenig geschlafen? Der Körper holt sich, was er braucht – auch in der nächsten Nacht. Es ist nicht nötig deshalb länger zu schlafen, meist ist der Schlaf in der folgenden Nacht tiefer.
– Wer seinen Schlafrhythmus einhält, schläft besser. Rituale vor dem Schlafengehen z. B. lesen, Musik hören ..., sind hilfreich.
– Die ideale Raumtemperatur im Schlafzimmer liegt zwischen 14 und 18 Grad Celsius.
– Fette Speisen oder ein knurrender Magen sind keine Schlafhilfen! Untertags auf ausgewogene Ernährung achten – das fördert den gesunden Schlaf!
– Jede/r muss individuell herausfinden, mit wieviel Stunden Schlaf er oder sie auskommt, das können fünf oder neun Stunden sein. „Entscheidend ist, wie man sich untertags fühlt. Mit weniger als vier, fünf Stunden kommt kaum jemand aus. Jeder braucht seinen Traum- und Tiefschlaf“, ist im OÖ. Gesundheitsmagazin nachzulesen. Der Tiefschlaf ist wichtig, da er zur Regeneration der Körperzellen, des Immunsystems und zur Stärkung der Lernfähigkeit beiträgt.
– Zu wenig geschlafen? Der Körper holt sich, was er braucht – auch in der nächsten Nacht. Es ist nicht nötig deshalb länger zu schlafen, meist ist der Schlaf in der folgenden Nacht tiefer.
– Wer seinen Schlafrhythmus einhält, schläft besser. Rituale vor dem Schlafengehen z. B. lesen, Musik hören ..., sind hilfreich.
– Die ideale Raumtemperatur im Schlafzimmer liegt zwischen 14 und 18 Grad Celsius.
– Fette Speisen oder ein knurrender Magen sind keine Schlafhilfen! Untertags auf ausgewogene Ernährung achten – das fördert den gesunden Schlaf!
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