BRIEF_KASTEN
Wie man sich bettet ...
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Die wichtigste Quelle für Entspannung und Lebensenergie ist der Schlaf. Wer seinem Schlafplatz genug Beachtung schenkt, wird dafür mit „Lebensgeistern“ belohnt.
Wer schlafen möchte, sollte frei von Stress und entspannt sein. Wie gelingt das, wenn man das unbedingt möchte? Es gibt einige Tipps gegen leichte Schlafstörungen:
- Einen fixen Schlafrhythmus oder einenfixen Ablauf vor dem Schlafengehen einhalten (jeden Abend die gleiche Abfolge der Körperhygiene, Lesen oder Schlaftrunk).
- Alles, was an Arbeit erinnert, sollte nicht vom Schlafplatz aus sichtbar sein (Handy, Computer, Bügeleisen oder Bügelwäsche).
- Entspannende Bilder vorstellen (Sonnenuntergang, wogendes Meer oder Kornfeld).
- Ein warmes Bad bei 34 bis 36 Grad.
- Drei Stunden vor dem Schlafengehen keine größeren Mengen essen oder trinken.
Störungsfrei. Der Schlafraum soll im ruhigen Teil des Hauses oder der Wohnung liegen und gut abgedunkelt werden. Ohrstöpsel oder Augenbinden können Abhilfe schaffen, wenn das nicht möglich ist. Je weniger der Schlafraum durch elektrische und magnetische Strahlung belastet ist, umso besser ist der Schlaf. Schnurlostelefon, kabelloses Internet, Energiesparlampen und andere elektrische Geräte und Leitungen in Bettnähe sollten vermieden werden.
Luft zum Schlafen. Im Schlafzimmer sollten schadstofffreie Materialien verwendet werden – bei Innenausbau und Einrichtung. Ausreichendes Lüften befördert eventuelle Schadstoffe und den eigenen CO2-Ausstoß beim Atmen hinaus. Von großer Bedeutung ist die Matratze. Als Faustregel gilt: Schwergewichte und Menschen mit Bandscheibenproblemen brauchen eine festere Unterlage, leichtere und ältere Menschen eine weichere. Kleinkinder sollten nicht zu weich liegen, damit ihre Atmung nicht beeinträchtigt wird.
- Bei der „Umweltberatung“ kann man Infoblätter zum Thema gratis von der Homepage downloaden: „Schlafplatz störungsfrei gestalten“ und „Matratzen für gesunden Schlaf“: www.umweltberatung.at. Telefonisch um 1,50 Euro plus Versandkosten zu bestellen unter: Tel. 01/803 32 32.
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