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Gesundheit: Fit und gesund durch die kalte Jahreszeit
LEBENS_WEISE
© Thomas Horvatits
Mit dem Herbst beginnt die typische Zeit für Erkältungen, Grippe und andere Atemwegsinfektionen. Doch können wir etwas tun, um unser Immunsystem dafür zu stärken?
Grundsätzlich gilt: Unser Immunsystem ist ein hochkomplexes Abwehrsystem, das Tag und Nacht für uns arbeitet. Man kann es nicht von heute auf morgen „auf Vordermann bringen“. Aber mit einfachen Gewohnheiten können wir es gut unterstützen.
Ruhe und Bewegung
Schlaf und Erholung sind besonders wichtig. Wer dauerhaft zu wenig schläft, belastet seinen Körper und damit die Abwehrkräfte. Regelmäßige Schlafenszeiten und ausreichende Erholungsphasen helfen, Körper und Psyche im Gleichgewicht zu halten.
Bewegung ist eine der besten Gesundheitsvorsorgen. Ein täglicher Spaziergang, Radfahren, Wandern oder regelmäßige Gymnastik bringen den Kreislauf in Schwung – auch bei kühleren Temperaturen mit entsprechender Kleidung im Freien.
Eine ausgewogene Ernährung liefert wichtige Bausteine für die Abwehrkräfte.
Bei Vitaminpräparaten ist dagegen Zurückhaltung angebracht. „Viel hilft viel“ gilt auch hier nicht. Nahrungsergänzungsmittel können bei nachgewiesenem Mangel sinnvoll sein. Wer sich ausgewogen ernährt, braucht jedoch meist keine zusätzlichen Vitamine.
Eine besondere Rolle spielt Vitamin D, weil in den Wintermonaten die körpereigene Bildung abnehmen kann. Eine zusätzliche Einnahme sollte individuell beurteilt werden.
Impfungen
Nicht vergessen sollte man den Impfschutz. Ältere und chronisch erkrankte Personen sollten ihren Impfstatus regelmäßig überprüfen lassen und sich ärztlich über aktuell empfohlene Impfungen beraten lassen.
Und schließlich helfen ganz einfache Maßnahmen: Regelmäßiges Händewaschen, gutes Lüften und ausreichend Abstand zu offensichtlich erkrankten Personen können die Übertragung von Krankheitserregern reduzieren.
Zusammengefasst
Das Wichtigste zusammengefasst: Ein starkes Immunsystem braucht keinen besonderen „Booster“, sondern regelmäßige Pflege. Ausreichend Schlaf, Bewegung, eine abwechslungsreiche Ernährung, Erholung und ein aktueller Impfschutz sind gute Voraussetzungen, um gesund und möglichst fit durch Herbst und Winter zu kommen.
