Ich bin nicht gut genug

„Ich schaffe es sowieso nicht, eine neue Arbeit zu finden. Niemand will mich. Die anderen sind besser als ich!“, seufzt sie.
Zudem macht Sophie ihrem Lebensgefährten ständig Vorwürfe, weil sie glaubt, dass er sich einmal eine andere Frau suchen wird. „Was ist, wenn Matthias einmal eine Frau trifft, die hübscher ist als ich?“ Sophies Selbstwert ist im Keller.

Mögliche Ursachen in der Kindheit

Als sie ein kleines Mädchen war, hatte Sophies Mutter immer etwas an ihr auszusetzen: „Hände auf den Tisch! Stell dich gerade hin! So einen kurzen Rock zieht man nicht an! Schäm dich! Du bist zu blöd dafür!“ Kinder tun alles, um Anerkennung von ihren Eltern zu bekommen. Wenn Menschen, so wie Sophie, kritisiert wurden, suchen sie diese oft ein Leben lang.

Teufelskreis aus Vorwürfen und Selbstabwertung

Wenn sich Sophie nicht gut fühlt, bombardiert sie Matthias mit Vorwürfen und Beschimpfungen: „Du kümmerst dich nicht um mich! Du bist zu viel in der Firma!“ Hinterher fühlt sie sich immer schlecht und wertet sich selbst ab: „Ich bin so blöd! Mich kann man nicht lieben. Ich habe das nicht verdient.“
Menschen mit geringem Selbstwert werten sich (und andere) häufig ab. Sie fühlen sich schnell einmal kritisiert, verletzt und beleidigt, weil sie davon ausgehen, dass auch andere Menschen so negativ denken wie sie selbst.  Sie haben nicht gelernt, für sich selbst einzustehen und zu sagen, was sie wollen. Sie haben Angst davor, „Nein“ zu sagen, weil sie sich vor der Reaktion der anderen fürchten.
Manche verhalten sich schüchtern im Hintergrund und schlucken so viel Ärger hinunter. Grundtenor in ihrer Opferhaltung: „Da kann man sowieso nichts machen.“
Die anderen lassen von Zeit zu Zeit den Ärger heraus – auf aggressive, sarkastische Art, manche sogar mit Gewalt.
Auch Eifersucht kann die Folge von geringer Selbstachtung sein. Sophie denkt, sie sei nicht genügend attraktiv für Matthias, und befürchtet, dass er sie verlassen würde.

Mit Perfektion nach Anerkennung heischen

Oft werden Menschen mit geringem Selbstwert zu Perfektionisten. Sie hoffen, dass sie damit irgendwann genügend Anerkennung bekommen, und wollen mit aller Kraft beweisen, dass sie nicht minderwertig sind. Selbst wenn sie etwas besonders gut machen, sind sie mit dem Erreichten nicht zufrieden. Ihr Hunger nach Bestätigung wird durch keinen noch so großen Erfolg gestillt.
Das Perfektionsstreben macht selbst vor dem Körper nicht Halt: Viele Menschen sind unglücklich über ihr Aussehen. Sie wären gerne dünner, hübscher, hätten Locken oder eben keine. Die Nase ist schief, der Busen zu klein. Schönheitsoperationen boomen.

Die Maßstäbe der anderen

Wenn man sich ständig den Kriterien unterwirft, die andere anlegen, wird man nicht glücklich. Das Kritisieren und Bewerten in „gut“ oder „schlecht“ kommt von außen und hat mit dem eigenen Wert nichts zu tun.

Was hilft, den Selbstwert zu steigern?

Der Soziologe Hartmut Rosa hat herausgefunden, dass die Menschen glücklich sind, die Dinge tun, die sie lieben. Unglücklich sind jene, die sich immer nach anderen richten und Dinge tun, weil sie von anderen positiv bewertet werden. Ihre  Motivation für das Tun wird von außen gesteuert.  
Hilfreiche Bestärkungen für mehr Selbstliebe:
– Im Zweifelsfall stehe ich immer zu mir.
– Ich mag mich!
– Auch wenn ich einen Fehler mache, werte ich mich nicht ab, sondern stehe dazu, weil Fehler zum Leben gehören.
– Ich lobe mich selbst, wenn mir etwas gelungen ist.

Mehr Selbstliebe und Selbstverantwortung

Es ist wichtig, sein Leben nach den eigenen Vorstellungen und Werten zu gestalten. Man muss nur sich selbst gefallen, nicht den Eltern, Nachbarn und Kolleg/innen. Selbst wenn einen andere belächeln, sollte man stark genug sein und sich selbst treu bleiben.

Literaturtipps: Hartmut Rosa, Resonanz – Eine Soziologie der Weltbeziehung, Suhrkamp Verlag 2016.
Bärbel Wardetzki, Weiblicher Narzissmus – Der Hunger nach Anerkennung, Kösel 2007.
Bei Fragen und Problemen wenden Sie sich an: BEZIEHUNGLEBEN.AT, Partner-, Ehe-, Familien- und Lebensberatung, Kapuzinerstraße 84, 4020 Linz, Tel. 0732/77 36 76.