Gartenarbeit ohne Rückenschmerzen

Hilfreiche Tipps für einen guten Start in die Gartensaison.

Ausgabe: 2016/13, Gartenarbeit, Rückenschmerzen

29.03.2016

Mit den ersten Sonnenstrahlen und steigenden Temperaturen beginnt für Hobbygärtner/innen die Saison. Oft wird ausgiebige Gartenarbeit allerdings nicht nur mit frischem Grün, sondern auch mit Verspannungen und Rückenschmerzen „belohnt.“ Schuld daran sind Fehlhaltungen und einseitige Belastungen.

Richtige Geräte

Viele Gartengeräte sind zu schwer und lassen sich nicht an die individuellen körperlichen Gegebenheiten anpassen. Sie belasten dadurch Wirbelsäule, Gelenke und Muskulatur. Die Folgen können schmerzhaft sein. Ergonomisch anpassbare Geräte schaffen Erleichterungen. Kann man zum Beispiel die Holme des Rasenmähers in der Höhe verstellen, wird der Rücken entlastet. Hat der Mäher zudem ein geringes Gewicht, ist das Manövrieren ohne großen Kraftaufwand möglich. Auch Rasentrimmer sollten mittels verstellbarer Teleskopstange eine möglichst aufrechte Haltung beim Arbeiten ermöglichen. Für das Schneiden der Hecke sollte man leichte Geräte mit ergonomisch geformten Griffen und gut erreichbaren Bedienelementen verwenden.

Richtige Haltung

Schwere Lasten sollte man möglichst nahe am Körper tragen. Noch besser: Hilfsmittel wie beispielsweise eine Scheibtruhe benutzen. Um auf den Boden zu gelangen, sollte man sich nicht vornüber bücken, sondern mit geradem Rücken in die Knie gehen. Eine dauerhaft gekrümmte Haltung ist einer der Hauptauslöser für Verspannungen und Rückenbeschwerden.

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