BRIEF_KASTEN
Vorbeugen
Zu Gesundheit und Wohlbefinden gehört ein starkes Abwehrsystem. Zur Vorbeugung und Abhärtung sollten Sie regelmäßig, also mindestens 3-mal pro Woche etwas für Kreislauf und Atmung tun – und das über mehrere Wochen.
Gymnastik bei offenem Fenster oder nach gutem Lüften täglich 5 Minuten: langsames Armkreisen, am Stand gehen und laufen, 10-mal halbe Kniebeugen beidbeinig, 10-mal wippen von Fersen zu Zehenballen, 5-mal rechts und links Rumpfdrehen mit vorgestreckten Armen, ab-schließend auf einem Sessel sitzend mit den Zehen krabbeln, 5-mal vor und zurück.
Wasser-Anwendungen: Waschen Sie täglich den Oberkörper mit kaltem Wasser, in der Früh oder vor dem Schlafengehen. Angenehm und einfach anwendbar sind Wechselkniegüsse: Mit der Brause zuerst warmes Wasser (38° C.) 5 Minuten den rechten Unterschenkel von der kleinen Zehe außen aufwärts bis über das Knie gießen, dann auf der Innenseite abwärts bis zur großen Zehe, genauso am linken Unterschenkel, dann drehen Sie das Wasser auf kalt und gießen in der gleichen Reihenfolge, aber kürzer – 20 Sekunden (1-oder 2-mal). Nach diesem Guss warme Socken anziehen und nach ein paar Minuten Warmgehen eine Viertelstunde ruhen. Sie können auch 3-mal pro Woche Wassertreten: Stellen Sie einen großen Kübel mit kaltem Wasser in die Badewanne und treten Sie eine halbe Minute am Stand, dabei die Füße jedesmal aus dem Wasser herausheben, anschließend Socken anziehen und Warmgehen.
Gymnastik bei offenem Fenster oder nach gutem Lüften täglich 5 Minuten: langsames Armkreisen, am Stand gehen und laufen, 10-mal halbe Kniebeugen beidbeinig, 10-mal wippen von Fersen zu Zehenballen, 5-mal rechts und links Rumpfdrehen mit vorgestreckten Armen, ab-schließend auf einem Sessel sitzend mit den Zehen krabbeln, 5-mal vor und zurück.
Wasser-Anwendungen: Waschen Sie täglich den Oberkörper mit kaltem Wasser, in der Früh oder vor dem Schlafengehen. Angenehm und einfach anwendbar sind Wechselkniegüsse: Mit der Brause zuerst warmes Wasser (38° C.) 5 Minuten den rechten Unterschenkel von der kleinen Zehe außen aufwärts bis über das Knie gießen, dann auf der Innenseite abwärts bis zur großen Zehe, genauso am linken Unterschenkel, dann drehen Sie das Wasser auf kalt und gießen in der gleichen Reihenfolge, aber kürzer – 20 Sekunden (1-oder 2-mal). Nach diesem Guss warme Socken anziehen und nach ein paar Minuten Warmgehen eine Viertelstunde ruhen. Sie können auch 3-mal pro Woche Wassertreten: Stellen Sie einen großen Kübel mit kaltem Wasser in die Badewanne und treten Sie eine halbe Minute am Stand, dabei die Füße jedesmal aus dem Wasser herausheben, anschließend Socken anziehen und Warmgehen.
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