BRIEF_KASTEN
Was hilft bei Bluthochdruck?
Die wichtigste Maßnahme bei zu hohem Bluthochdruck ist die Änderung des persönlichen Lebensstiles.
- Zu einer gesunden Lebensweise gehört die Vermeidung von übermäßigem Stress in Beruf und Freizeit, wie Zeitdruck, Hektik, mehrere Termine gleichzeitig, Ärger, persönliche Konflikte. usw.
Es ist wichtig, dass nach Anspannung und Aktivität eine ausreichende Entspannung und Regeneration erfolgt. Das Wochenende und ganz besonders der Sonntag ist zum Erholen da, mit Platz fürs Abschalten und freudvollen Tätigkeiten. Ein Urlaub soll erholsam sein und einem nicht neue Strapazen aufzwingen.
- Regelmäßig, das heißt möglichst täglich, 30 min rasch Gehen (Walking), öfters Wandern, eventuell langsam Laufen (Jogging) im flachen Gelände und wenn nötig mit Gehpausen dazwischen, Radfahren, aber nicht länger als 30 min und mit geringer Belastung (Gangschaltung!)
- Die Ernährung muß ausgewogen, salzarm und fettarm sein und sich auf mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag verteilen.
- Machen Sie möglichst täglich ein Wechselfußbad: 5 min warm (38° C), 10 sec kalt ein oder zweimal im Wechsel. Ein ansteigendes Armbad oder Fußbad hilft ein paarmal pro Woche: mit 34° beginnen, heißes Wasser zulaufen lassen bis auf 40° nach 5 min und weitere 5 min diese Temperatur halten.
- Einmal in der Woche ein dreiviertel Wannenbad mit Baldrian- und Melissenzusatz nicht länger als 10 oder 12 min.
- Zu einer gesunden Lebensweise gehört die Vermeidung von übermäßigem Stress in Beruf und Freizeit, wie Zeitdruck, Hektik, mehrere Termine gleichzeitig, Ärger, persönliche Konflikte. usw.
Es ist wichtig, dass nach Anspannung und Aktivität eine ausreichende Entspannung und Regeneration erfolgt. Das Wochenende und ganz besonders der Sonntag ist zum Erholen da, mit Platz fürs Abschalten und freudvollen Tätigkeiten. Ein Urlaub soll erholsam sein und einem nicht neue Strapazen aufzwingen.
- Regelmäßig, das heißt möglichst täglich, 30 min rasch Gehen (Walking), öfters Wandern, eventuell langsam Laufen (Jogging) im flachen Gelände und wenn nötig mit Gehpausen dazwischen, Radfahren, aber nicht länger als 30 min und mit geringer Belastung (Gangschaltung!)
- Die Ernährung muß ausgewogen, salzarm und fettarm sein und sich auf mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag verteilen.
- Machen Sie möglichst täglich ein Wechselfußbad: 5 min warm (38° C), 10 sec kalt ein oder zweimal im Wechsel. Ein ansteigendes Armbad oder Fußbad hilft ein paarmal pro Woche: mit 34° beginnen, heißes Wasser zulaufen lassen bis auf 40° nach 5 min und weitere 5 min diese Temperatur halten.
- Einmal in der Woche ein dreiviertel Wannenbad mit Baldrian- und Melissenzusatz nicht länger als 10 oder 12 min.
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