Wut darf sein

Wut und Ärger sind definitiv zwei der stärksten Emotionen. Doch sie stehen in keinem guten Ruf und werden deshalb gerne unter den Teppich gekehrt. Das kann zu einem immer stärker werdenen Druck führen. Wer seinem Ärger nicht ein geeignetes Ventil geben kann, für den besteht im wahrsten Sinne des Wortes Explosionsgefahr. Ein lange zurückgehaltener Wutstau führt dann zu Zynismus, der beleidigt und entwertet, psychosomatischen Erkrankungen, chronischem Gekränktsein oder er entlädt sich in Form von körperlicher Gewalt.

Vermeintlich schwach

Auch die renommierte österreichische Psychiaterin und Gerichtsgutachterin Heidi Kastner hat sich mit dem Thema auseinandergesetzt. In ihrem Buch „Wut – ein verpöntes Gefühl“ spricht sie von einem übertriebenen Drang nach Perfektion, einer „Behübschung“ der tatsächlichen Zustände. Wut ist etwas, was in dieser idealen Welt einfach nicht sein darf. Wer gelernt hat, seine Wut zu unterdrücken, hat sich selbst im Griff und hinterlässt keinen schlechten Eindruck. Das Sprichwort „Wer schreit, hat Unrecht“ kommt also nicht von ungefähr.
Von Wut kann aber auch eine sehr positive Energie ausgehen. Bei reflektierten Menschen kann sie sogar Auslöser für Veränderungen sein. Etwa dann, wenn auf Kritik nicht nur Wut folgt, sondern ein Nach- und Umdenken, meint Kastner.
Auch die deutsche Autorin Sam Jolig spricht in ihrem Buch „Wut tut gut“ vom konstruktiven Umgang mit aggressiven Gefühlen.

Krank vor Wut

Wer seine Wut in sich „hineinfrisst“ oder sie „im Bauch“ hat, hat nicht nur sprichwörtlich Beschwerden. Unterdrückte Wut ist eine der häufigsten Ursachen von seelischen und körperlichen Krankheiten. „Wir können uns selbst heilen, indem wir all unsere Emotionen – ob Wut, Trauer oder auch Freude – zulassen“, rät der Schweizer Mediziner Daniel Dafour in seinem Buch „Wut ist gut!“.

Richtig Dampf ablassen

Wie befreit man sich also von angestauter Wut, ohne seine Umwelt vor den Kopf zu stoßen? Wie teilt man angemessen mit: „Meine Grenzen sind überschritten, ich will darüber reden“?
Bis zehn zählen. Das schafft Zeit zum Nachdenken, vielleicht sieht die Situation nach wenigen Sekunden schon anders aus.
Tief Luft holen. Wut kann einem förmlich die Kehle zuschnüren. Man bekommt keine Luft und das macht zusätzlich Angst.
Den Raum kurz verlassen. Rausgehen kann den Blickwinkel verändern.
Trinken. Wasser, nicht Alkohol! Schon mit einem Schluck kann man den Ärger wegspülen.