... und wieder eine Diät

Mit dem Frühling scheint sich das Thema „Diät“ ebenso zu verbinden wie mit sprießenden Blumen und Vogelgezwitscher. Doch Vorsicht ist geboten: bei Wundermitteln zum Abnehmen wird meist nur der Geldbeutel schlanker.

Frei nach dem Motto: „Alles neu macht der Mai“ geht es jetzt an die Fettpölsterchen, die sich da im Laufe des Winters – oder vielleicht doch schon im Laufe der letzten Jahre angesammelt haben. Die Fastenzeit ist zu Ende. Die nächste Fastenkur – und jetzt soll es den Kilos an den Kragen gehen – wird angeboten. Egal, wo Sie hinschauen, ob in Frauenzeitschriften, Lifestyle-Magazine, Apotheker-Zeitschrift oder Zeitungsanzeigen, Sie werden mit „guten, schnellen Tipps“ regelrecht überflutet ... und garantiert alles ohne zu hungern!

Die unglaublichsten Erfolge werden zum Thema „Abnehmen“ angepriesen. „Innerhalb eines Tages verbrennen Sie Fett und werden 1 Kilo leichter.“ „In 7 Tagen 4 Kilo abnehmen und das Gewicht halten ...“ Wer träumt nicht von so leicht zu erringenden Erfolgen, die dann auch noch angeblich bleibenden Erfolg haben!

Aber Vorsicht: Bei diesem schnellen Gewichtsverlust wird in erster Linie Flüssigkeit ausgeschieden. Und bei den einseitigen Diäten, egal ob Ananas-, Kohlsuppen- oder Eierdiät – die Liste lässt sich beliebig verlängern! – besteht auch immer die Gefahr, dass dem Körper notwendige Vitamine und Mineralstoffe nicht in ausreichender Menge zugeführt werden.
Nicht zu vergessen der so genannte Jo-Jo-Effekt: Unser Körper ist ein Überlebenskünstler, daher schränkt er während einer intensiven Diät den Energiebedarf teilweise um bis zu 40 % ein. Wenn nach „erfolgreicher“ Diät wieder zum gewohnten Speiseplan zurückgekehrt wird, kehrt auch das alte Gewicht ganz schnell wieder zurück. Und nicht nur das: Schnell sammeln sich ein paar weitere Pfunde an den Problemzonen an, denn unser Körper legt für die nächste „Hungerphase“ eine eiserne Reserve an.

Abnehmen beginnt im Kopf

Grundsätzlich gilt: Auch viel versprechende „Wundermittel“ können „den Wunsch vom Dünnsein nicht erfüllen, schlanker wird nur der Geldbeutel“, meint die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE).Die folgenden Regeln unterstützen Sie sinnvoll bei der Reduktion Ihres Gewichtes:
– Abnehmen beginnt im Kopf. Stecken Sie sich ein ungefähres, realisierbares Ziel und vor allem lassen Sie sich ausreichend Zeit. „Zu viel zu schnell abnehmen wollen“ ist schon der Anfang vom Ende Ihrer Figur-Träume. Nur eine bewusste und langfristige Umstellung der Ernährungsgewohnheiten bringt Übergewichtige auf Dauer ans Ziel.

– Eine fett- und energiereduzierte, ausgewogene und vollwertige Ernährung scheint dabei die beste Basis zu sein. Essen Sie nicht weniger als 1200 kcal am Tag. Ein weiteres wichtiges Thema der Ernährung ist das Trinken: 2 bis 3 Liter Flüssigkeit, möglichst kalorienarm oder kalorienfrei, sind hilfreich.

– Mit täglicher Bewegung verbrennen Sie nicht nur Energie, sondern gewinnen auch an Lebensfreude.

– Wenn Sie dann doch mal der Heißhunger packt, lenken Sie sich ab, warten Sie fünf Minuten, aber versagen Sie sich nicht grundsätzlich jede Süßigkeit, denn das nimmt jede Lebensfreude und schwächt letztlich das Durchhaltevermögen.

– Für viele Menschen ist es auch hilfreich sich bei Stress andere Bewältigungsstrategien zuzulegen; das schützt vor dem oft frustrierenden „Frust-Essen“. Statt des Blicks in den Kühlschrank mit jemandem sprechen oder einen Waldspaziergang machen, lässt die Welt oft schon anders aussehen.

Hilfe finden Sie bei Diätassistent/innen oder bei den Krankenkassen. Diese geben Ihnen Informationen, wie, wo und welche Diät für Sie sinnvoll sein kann und auch ob Sie überhaupt ein/e Kandidat/in für eine Diät sind. Denn der durch die Werbung und die Modeindustrie verbreitete „Model“-Figur-Kult verleitet besonders Frauen dazu, sich generell zu dick zu fühlen. Denken Sie daran: Eine neue Ernährungs- und Lebensphilosophie, die Wohlbefinden und Lebensfreude schafft, erscheint angebrachter als jede krampfhafte und einseitige Diät.