BRIEF_KASTEN
Schlafen wie ein Baby – auch im Sommer
Im Sommer einzuschlafen ist oft schwierig. Zumal es doch so lang hell ist und die Welt draußen noch immer munter Lärm macht. Wie kann man da an das Einschlafen denken? Doch am nächsten Tag liegt man nur müde in der Kuschelecke rum oder kann sich kaum auf der Schulbank halten. Das Kreislaufsystem und die innere Uhr finden den richtigen Takt nicht mehr. Da heißt es, Maßnahmen ergreifen, denn Schlaf ist sehr wichtig für das Wachsen. Schulkinder, die kaum nachts schlafen können, verpassen wichtige Tiefschlafphasen. Ohne diese findet der Körper keine Erholung und wird träge.
Es kann viele Gründe geben, nur schwer einzuschlafen. Besonders wenn es heiß ist, fällt es schwer. Wichtig ist eine leichte Sommerdecke. Daunen isolieren viel zu gut für heiße Sommernächte, und ohne Decke wird auch Kindern schnell kalt. Außerdem fehlt da doch das geborgene Gefühl, sich beim Schlafen in eine Decke zu kuscheln.
Wenn du zur Bettgehzeit noch Bäume ausreißen könntest, fehlt dir der richtige Sport. Der hilft, dass du am Abend richtig müde bist. Doch Vorsicht: Direkt vor dem Einschlafen ist es sehr schlecht, Sport zu betreiben. Durch anstrengende Bewegung wird dein Herzschlag viel zu hoch, als dass ein Einschlafen möglich wäre.
Auch viel Essen ist schlecht am Abend. Deshalb nur kleine Mahlzeiten mit Melatonin Gehalt. In der Tipp-Box findest du geeignete Mahlzeiten und kleine natürliche Hilfen zum Einschlafen.
- Abdunkeln des Raums durch dichte Vorhänge.
- Klassische Musik zum Einschlafen.
- Gute-Nacht-Geschichten mit Happy-End.
- Milch als ideales Getränk nach dem Abendessen.
- Auch Bananen und Nüsse sind schlaffördernde Nahrungsmittel.
- Ein lauwarmes Bad senkt die Kreislaufaktivitäten.
- Lesen hilft, Ruhe für den Schlaf zu finden. Das Buch sollte nicht aufregend oder gruselig sein.
- Immer zur selben Zeit ins Bett gehen.
- Genügend trinken, besonders im Sommer (ein trockener Hals stört beim Einschlafen).
- Nicht immer wieder aufspringen, weil das Bett so langweilig ist, das erhöht den Herzschlag.
- Lavendeltee, ob kalt oder warm, beruhigt.
Es kann viele Gründe geben, nur schwer einzuschlafen. Besonders wenn es heiß ist, fällt es schwer. Wichtig ist eine leichte Sommerdecke. Daunen isolieren viel zu gut für heiße Sommernächte, und ohne Decke wird auch Kindern schnell kalt. Außerdem fehlt da doch das geborgene Gefühl, sich beim Schlafen in eine Decke zu kuscheln.
Wenn du zur Bettgehzeit noch Bäume ausreißen könntest, fehlt dir der richtige Sport. Der hilft, dass du am Abend richtig müde bist. Doch Vorsicht: Direkt vor dem Einschlafen ist es sehr schlecht, Sport zu betreiben. Durch anstrengende Bewegung wird dein Herzschlag viel zu hoch, als dass ein Einschlafen möglich wäre.
Auch viel Essen ist schlecht am Abend. Deshalb nur kleine Mahlzeiten mit Melatonin Gehalt. In der Tipp-Box findest du geeignete Mahlzeiten und kleine natürliche Hilfen zum Einschlafen.
Einschlaftipps
Kinder schlafen oft schlecht wenn es so heiß und lange hell ist. Dagegen helfen einfache Mittel:- Abdunkeln des Raums durch dichte Vorhänge.
- Klassische Musik zum Einschlafen.
- Gute-Nacht-Geschichten mit Happy-End.
- Milch als ideales Getränk nach dem Abendessen.
- Auch Bananen und Nüsse sind schlaffördernde Nahrungsmittel.
- Ein lauwarmes Bad senkt die Kreislaufaktivitäten.
- Lesen hilft, Ruhe für den Schlaf zu finden. Das Buch sollte nicht aufregend oder gruselig sein.
- Immer zur selben Zeit ins Bett gehen.
- Genügend trinken, besonders im Sommer (ein trockener Hals stört beim Einschlafen).
- Nicht immer wieder aufspringen, weil das Bett so langweilig ist, das erhöht den Herzschlag.
- Lavendeltee, ob kalt oder warm, beruhigt.
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