BRIEF_KASTEN
Aufwärmen vor dem Sport
Nur mehr wenige Tage, dann stehen für viele Oberösterreicherinnen und Oberösterreicher die Semesterferien an. Diese Pause nach der ersten Halbzeit im Schuljahr verbringen besonders Familien gerne mit Wintersport auf verschneiten Pisten oder Loipen.
Wer dafür bis jetzt noch nicht Kondition trainiert hat, wird dies in den letzten Tagen wohl auch nicht mehr schaffen. Möglich und ratsam für jedermann ist es aber, den Körper vor dem täglichen Sport auf Betriebstemperatur zu bringen: Ein paar einfache Übungen zum Aufwärmen genügen, und schon ist die Verletzungsgefahr für Bänder, Muskeln und Gelenke deutlich niedriger!
Langsam anfangen. Ja, manche mögen darüber lächeln, wenn Menschen dick vermummt und mit Schiern an den Beinen den Oberkörper verdrehen und Kniebeugen machen. Von den vermeintlich coolen Flitzern, die sich schwupp vom Lift gleich in den ers-ten Hang stürzen, sollte sich aber niemand abhalten lassen, seinen Körper wenigstens fünf Minuten auf den sportlichen Tag einzustimmen.
Bei winterlichen Temperaturen brauchen besonders Muskeln, Bänder und Gelenke eine Aufwärmphase, um dann mehr Gelenksschmiere zu erzeugen. Damit wird die innere Reibung reduziert und die Verletzungsgefahr gesenkt. Auch das Herz-Kreislauf-System wird so in Schwung gebracht. Erhöhte Herz-frequenz, Blutdruck und Atmung sorgen für eine bessere Durchblutung der Muskulatur.
Das Nervensystem glänzt nach dem Aufwärmen mit besseren Reaktions- und Kontraktionszeiten, der Stoffwechsel stellt bei gesteigerter Körpertemperatur mehr Energie bereit. Und auch die Psyche profitiert von den Lockerungsübungen vor dem Wintersport. Spannungszustände, besonders nach längerer Autofahrt, werden abgebaut, gemeinsam mit dem Körper macht sich also auch der Geist fit!
Einfach und effektiv. Am Beginn des Aufwärmens steht etwas Laufen oder Schneetreten, Armbewegungen dabei nicht vergessen und nach Möglichkeit immer schneller werden. Auch ein leichtes Kreisen der Arme, das Vor- und Rückschwingen der Beine und Rumpfkreisen mit etwas gegrätschten Beinen bringen den Körper in Schwung.
Genug trinken. Wer Sport betreibt, verliert Flüssigkeit. Daran sollte man auch im Winter denken und ausreichend Wasser, Säfte oder Tee trinken. Auf dem Speiseplan stehen nun optimaler weise mehr Kohlehydrate, Vitamine und Mineralstoffe. Für die Pausen eignen sich am besten Bananen, Müsliriegel oder Trockenfrüchte.
Wer dafür bis jetzt noch nicht Kondition trainiert hat, wird dies in den letzten Tagen wohl auch nicht mehr schaffen. Möglich und ratsam für jedermann ist es aber, den Körper vor dem täglichen Sport auf Betriebstemperatur zu bringen: Ein paar einfache Übungen zum Aufwärmen genügen, und schon ist die Verletzungsgefahr für Bänder, Muskeln und Gelenke deutlich niedriger!
Langsam anfangen. Ja, manche mögen darüber lächeln, wenn Menschen dick vermummt und mit Schiern an den Beinen den Oberkörper verdrehen und Kniebeugen machen. Von den vermeintlich coolen Flitzern, die sich schwupp vom Lift gleich in den ers-ten Hang stürzen, sollte sich aber niemand abhalten lassen, seinen Körper wenigstens fünf Minuten auf den sportlichen Tag einzustimmen.
Bei winterlichen Temperaturen brauchen besonders Muskeln, Bänder und Gelenke eine Aufwärmphase, um dann mehr Gelenksschmiere zu erzeugen. Damit wird die innere Reibung reduziert und die Verletzungsgefahr gesenkt. Auch das Herz-Kreislauf-System wird so in Schwung gebracht. Erhöhte Herz-frequenz, Blutdruck und Atmung sorgen für eine bessere Durchblutung der Muskulatur.
Das Nervensystem glänzt nach dem Aufwärmen mit besseren Reaktions- und Kontraktionszeiten, der Stoffwechsel stellt bei gesteigerter Körpertemperatur mehr Energie bereit. Und auch die Psyche profitiert von den Lockerungsübungen vor dem Wintersport. Spannungszustände, besonders nach längerer Autofahrt, werden abgebaut, gemeinsam mit dem Körper macht sich also auch der Geist fit!
Einfach und effektiv. Am Beginn des Aufwärmens steht etwas Laufen oder Schneetreten, Armbewegungen dabei nicht vergessen und nach Möglichkeit immer schneller werden. Auch ein leichtes Kreisen der Arme, das Vor- und Rückschwingen der Beine und Rumpfkreisen mit etwas gegrätschten Beinen bringen den Körper in Schwung.
Genug trinken. Wer Sport betreibt, verliert Flüssigkeit. Daran sollte man auch im Winter denken und ausreichend Wasser, Säfte oder Tee trinken. Auf dem Speiseplan stehen nun optimaler weise mehr Kohlehydrate, Vitamine und Mineralstoffe. Für die Pausen eignen sich am besten Bananen, Müsliriegel oder Trockenfrüchte.
Jetzt die