Raus in den Frühling

Die ersten Bewegungshungrigen sind schon wieder mit ihren Stöcken unterwegs. Wenn der Frühling erst richtig da ist, werden wieder viele Frauen und Männer jeden Alters ihr Fitnessprogramm in der freien Natur genießen.

Es ist nicht verwunderlich, dass Nordic Walking weiterhin im Trend ist und sich immer größerer Beliebtheit erfreut. Das Gehen mit den Stöcken aktiviert fast alle Muskeln, stärkt den Rücken und aktiviert das Herz- Kreislaufsystem. Jeder bestimmt Tempo, Länge und Beschaffenheit der Strecke für sich und dadurch kann es kaum zu Überanstrengung oder Überbelastung kommen.
Nordic Walking ist eine sehr sanfte Form des Ausdauertrainings und daher für jede Altersgruppe ein geeignetes Fitnessprogramm. Außerdem ist es ganz leicht zu erlernen und erfordert keine teure Ausrüstung. Ein paar Stöcke, gedämpfte Sportschuhe und atmungsaktive Bekleidung, wenn nötig im Zwiebellook, sind ausreichend.
Sowohl Physiotherapeuten als auch Sportwissenschafter attestieren dem Nordic Walking ein großes Gesundheitspotenzial und sehen darin ein hervorragendes Ganzkörpertraining.

Heimat Skandinavien. Ursprünglich stammt Nordic Walking aus dem Norden und wurde im Sommertraining für Langläufer eingesetzt. Als in den 90er Jahren vibrationsarme Stöcke zur Schonung des Oberkörpers entwickelt wurden und die Stöcke mit einem neuen Schlaufensystem ausgerüstet wurden, begann der Durchbruch zum Breitensport.

Aktiv gegen Verspannungen. Falsche Haltung, krummer Rücken beim Sitzen, zu wenig Bewegung allgemein - das alles sind Faktoren, die den Bewegungsapparat beeinträchtigen. Die Muskulatur wird schwach, es kommt zu Verspannungen und Verkürzungen, was wiederum zu Schmerzen führt. Ein teuflischer Kreislauf, denn schmerzende Gelenke will man nicht bewegen.
Gerade hier ist regelmäßiges Nordic Walking eine sehr wirksame Methode, die Muskeln ohne Schmerzen wieder zu aktivieren. Beim aktiven Gehen mit den Stöcken werden sehr viele Muskeln beansprucht, vor allem die rückwärtige Muskulatur wird kräftiger. Das Resultat ist eine bessere Haltung, eine gesündere Wirbelsäule und weniger Schmerzen.

Gesund für Herz und Kreislauf. Sportmedizinische Studien beweisen, dass beim aktiven Gehen mit dynamischer Armbewegung die Herzfrequenz um 10 Prozent höher ist als beim normalen Gehen. Außerdem öffnet sich durch das Ausholen der Arme der Brustkorb, man kann tiefer atmen und der Sauerstoffgehalt im Blut steigt um bis zu 50 Prozent. Auch der Energieumsatz und damit der Kalorienverbrauch steigen. Wirksamer als kurze, schnelle Runden sind für die Fettverbrennung längere Strecken, mit etwas gemäßigtem Tempo.
Neben den Pluspunkten für den Körper, profitiert auch das psychische Wohlbefinden durch die Bewegung in der Natur. Beim Abschalten vom Alltag steigt die Konzentrationsfähigkeit und das Kreativitätshormon ACTH wird freigesetzt. Kein Wunder also, wenn einem die besten Ideen beim Nordic Walking einfallen?

- Taschenbücher. z.B. Nordic Walking, Gräfe&Unzer; Nordic Walking für Einsteiger, Süd-West Verlag.